12 consejos para un sueño relajante y perfecto

por Christabel

Un buen sueño relajante y de calidad puede marcar la diferencia en cómo te sientes y cómo es tu vida.  Definitivamente eres más productivo y activo, si duermes bien. Hay tantos beneficios, sin embargo, muchos de nosotros no conocemos los conceptos básicos para maximizar nuestro descanso. Estos consejos están aquí para mostrarle cómo hacerlo.

Tips para un descanso reparador

Asegúrate de que el dormitorio esté lo suficientemente oscuro y que no pase luz. Usa cortinas pesadas, una máscara para los ojos o persianas para bloquear la luz. Evita las luces brillantes si no deseas despertarte en medio de la noche. Es posible que también desees comprar tapones para los oídos para evitar ruidos.

No comas mucho en la cena, debes hacerlo preferiblemente 2 horas antes de acostarte. Acostarse con el estómago lleno solo hace que sea difícil conciliar el sueño rápidamente. Dicho esto, considera cenar varias horas antes y solo merienda antes de acostarte. Toma un vaso de leche (contiene triptófano) si es posible antes de irte a la cama.

Obtén una buena dosis de ejercicio físico durante el día. Esto puede ser, ya sea caminando al trabajo, en el parque o incluso subir las escaleras. Cualquier cosa extenuante debe evitarse 3 horas antes de acostarse.

Evita la siesta de la tarde y crea una rutina para acostarte también. Siga la rutina para obtener los mejores resultados.

Solo acuéstate cuando estés tranquilo y relajado. No trabajes en nada estresante varias horas antes de acostarse (preferiblemente, ya que es entendible que puedas estar estudiando o avanzando algún proyecto del trabajo).

Evita cualquier cosa que pueda hacer que te vayas a la cama estresado. Los argumentos acalorados tampoco son saludables para tu sueño.

Mantén a las mascotas alejadas de la habitación. Por mucho que ames y adores a tus mascotas, dejarlas en la habitación puede ser la razón por la que no puedes dormir bien por la noche. Haz que duerman en una habitación separada para poder dormir sin distracciones.

Establece la temperatura de la habitación justo por encima de 54 ° F y por debajo de 75 ° F. También se requiere una ventilación adecuada para que sea lo más cómodo posible.

Realiza ejercicios de relajación como yoga, respiración profunda y relajación muscular progresiva.

El dormitorio debe ser para descansar. Lo demás debe hacerse en otro lugar. Si tienes que usar su habitación para trabajar, estudiar o relajarse, intenta instalar una cama alta para separar la sala de estar del dormitorio.

Evita las bebidas y productos con cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye chocolate, cola, café y té.

Evita el alcohol 2-3 horas antes de acostarte. Tomar alcohol dentro de este tiempo solo aumenta el metabolismo del cuerpo. La dependencia del alcohol causa síntomas de abstinencia, que también podrían afectar su capacidad de conciliar el sueño.

Estos son solo algunos consejos para ayudarte a dormir bien y profundamente por la noche. La idea principal es mantener tu habitación lo suficientemente fresca, tranquila y cómoda. Esto también puede significar invertir en una cama de buena calidad y cómoda. Considera consumir alimentos que promuevan el sueño para ayudar a tu cuerpo a dormirse rápidamente. Estos incluyen plátanos, pavo, leche y pescado.

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